Kuinka kokea menestys ennen kilpailua
Kuinka saat henkisen reunan kilpailusi suhteen? Mielenterveys tai visualisointi on yksi strategia, joka voi antaa sinulle ratkaisevan edun kilpailusi verrattuna.
Visualisointi on henkinen taito, joka käyttää kuvia yhdistettynä muihin aisteihin menestyvän urheilullisen suorituskyvyn kokemiseen ennen harjoittelua tai kilpailua.
Sinulla on kuvia, jotka aukeavat päässäsi koko ajan. Monet näistä kuvista ovat pahimpia tapauksia tai tilanteita, joita pelkäät. Kuvat ovat voimakkaita, ja kun ne toistetaan ajan myötä, näiden kuvien todennäköisyyden todennäköisyys kasvaa.
Visualisointi on tapa ohjata elokuvia päässäsi, jotta voit saavuttaa menestyviä urheilullisia tuloksia.
Olympiaurheilijat käyttävät visualisointia säännöllisenä osana henkistä koulutustaan. Vuoden 2021 Yhdysvaltain olympiakokeisiin valmistelussa uimari Cody Miller visualisoi päivittäin.
Miller käytti visualisointia valmistautuakseen monen päivän kilpailuun muita eliittiuimia vastaan ja pitämään hänet henkisesti valmiina suorittamaan olympiakokeiden paineessa.
Miller: ”Kuukausien ajan, ennen kuin pääsin [2016 olympialaisten] joukkueeseen, joka ilta ennen nukahtamistani vietän 5 tai 10 minuuttia vain visualisoimalla, millainen ilmapiiri Omahan olympiakokeissa olisi. Millainen uima -allas näytti, miltä se ACF Fiorentina Paita näytti seisoessani kaistan takana. Kaikki nuo asiat olivat jo päättäessään päässäni ja kuinka aion toimia, kun tuo aika lopulta tuli. ”
Loppujen lopuksi Miller teki olympiajoukkueen ja voitti pronssimitalin miesten 100 metrin rintapohjassa vuoden 2016 kesäolympialaisissa. Miller asetti prosessin amerikkalaisen ennätyksen ajanjaksolla 58,87 sekuntia.
Tärkeät visualisointivaiheet:
1. Tunnista haluamasi käyttäytyminen. Mitä haluat saavuttaa? Kirjoita tarkalleen haluat, että haluat tapahtua.
2. Aloita harjoitus siirtymällä mukavaan asemaan ja rento henkiseen tilaan.
3. Sulje silmäsi ja aseta kohtaus. Näe henkisesti itsesi asetuksessa.
4. Käytä kaikkia aistejasi. Mitä näkisit, kuulet, tunnet, haju ja maista. Kuvittele, että käytät univormua ja varusteitasi.
5. Koe itsesi suorittamalla toiminta onnistuneesti. Yritä tehdä kuvista mahdollisimman eläviä.
6. Tunne tunne. Aloita kohtaus, joka tunne virran, innostuneena, rentoutuneena ja itsevarmuuteen.
7. Upota itsesi menestyksekkäästi esiintymisen tunteisiin. Jopa nähdä joukkuetoverisi, valmentajat, vanhemmat ja katsojat hurraavan.
8. Harjoittele kohtauksen visualisointia säännöllisesti.
Visualisointi on tehokas työkalu ja tarjoaa huomattavan reunan urheilijoille kilpailun aikana.
Joka kerta kun visualisoit, upotat mielessäsi olevat onnistuneet kuvat ja tunteet ja autat sinua suorittamaan samalla tavalla kilpailussa.
Vihje onnistuneiden esitysten visualisointiin:
Mielenterveysharjoittelu ei tarkoita pelkästään suoriutumista, kun kilpailet. Tavapaa tapahtuu urheilussa. Haluat valmistautua visualisoimalla haasteita, jotka saatat nähdä ja PSV Eindhoven Paita kuinka selviytyä näistä haasteista.
Haluatko lisätietoja siitä, kuinka käyttää henkistä harjoitusta eduksesi? Työskentelemme urheilijoiden kanssa ympäri maailmaa zoomin, facetimen ja Skypen kautta. Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja henkisen pelin valmennuksesta.
Aiheeseen liittyvät artikkelit henkisestä pelistä:
Urheilijoille visualisointitaito
Mikä erottaa eliittiurheilijat muista?
Urheilijat, jotka ovat juuttuneet harjoitteluun ajattelutapaan
Luottavainen urheilija: 14 päivän suunnitelma lopullisesta itseluottamisesta
”Luottavainen urheilija” on uraauurtava järjestelmä, joka opettaa sinua ajattelemaan mestarina Sveitsin Jalkapallomaajoukkue Paita ja sinulla on lopullinen itseluottamus joka kerta, kun astut pelikenttään, tuomioistuimeen, seuraamaan tai kurssiin.
“Luottavainen urheilija” koostuu kahdesta äänen CD -levystä (tai digitaalisesta latauksesta), joka sisältää 14 päivän luottamusta polttoaineharjoittelua ja yksinkertaista seurata työkirjaa, joka ohjaa sinua 14 päivän ajan, auttaa sinua soveltamaan strategioita ja mukauttaa harjoitukset henkilökohtaiseen tarpeet.
Alla voit tilata digitaalisen latausversion tai lähettää sinulle ohjelman.
Osta digitaalinen versio
Hanki Audio CD -versio
