Näyttävätkö harjoittelijat väsyneinä luokassa? Tämä on melko tyypillistä nuorilla opiskelijoilla, koska he eivät useinkaan saa riittävää unta. Itse asiassa useimmilla ihmisistä puuttuu unta ja käsitellään seurauksia koko päivän ajan. Keskittymisen menettäminen, arvosanat vähenevät sekä vähentynyt muisti ovat vain muutamia menetetyn unen kustannuksista. Onneksi ratkaisu on yksinkertainen. Ainoa mitä vaaditaan tehdä, on löytää tarkalleen kuinka nukkua paremmin.
Kirjamuisti ja ohjaajan työpajan löytäminen
Unen henkiset hyödyt
Unen voimasta on tehty paljon tutkimusta. Tutkijat ovat huomanneet, että ne, jotka nukkuvat paljon paremmin yöllä, on löydetty:
On paljon parempi keskittyminen
On parantunut muistia
Keskity vähemmän negatiiviseen
Olla luovampi
On paljon parempi immuunijärjestelmä
Ole paljon parempi päätöksentekijöitä
Kaikkien näiden integroinnin seurauksena paljon paremmin nukkuvat harjoittelijat on havaittu saavan korkeammat arvosanat verrattuna heidän unisiin ikäisilleen. Tutkimus osoittaa puolen luokan eron harjoittelijoiden välillä, jotka nukkuivat hyvin kuin niiden, jotka eivät tehneet. Ehdotetun nukkumisen määrän joka ilta voi antaa Ajax Paita harjoittelijoille mahdollisuuden hyödyntää instituutiopäivää, koska he eivät tunne väsyneitä. Tämä tarkoittaa, että he saavat lisätietoja ja ovat luokassa tarkempia, mikä johtaa lopulta parantuneeseen akateemiseen suorituskykyyn.
Kuinka paljon unta on riittävä uni?
On todennäköistä, että et saa riittävästi unta. Ei ole tarkkaa vastausta tarkalleen, kuinka paljon nukkumista koskevat vaatimukset, mutta ammattilaiset viittaavat yleensä keskimäärin noin 7-9 tuntia yössä. Unen määrä, jonka vaatimus riippuu ikästäsi, aikuisten ja vanhempien teini -ikäisten kanssa, jotka tarvitsevat vähemmän kuin lapset. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että suurin osa meistä saa alle 6 ¾ tuntia unta joka ilta. Suuren osan instituutioista, joihin menemme ajamaan työpajojamme, monet harjoittelijat toteavat, että he saavat alle 6.
Joten miten ymmärrät, jos saat riittävästi unta? Aika ottaa tyynykoe…
Tyynykoe: Kansallinen neurologisten häiriöiden instituutti ja aivohalvaukset täsmentävät, että jos nukut nukut viiden minuutin kuluessa pään osumasta joka ilta, et todennäköisesti saa riittävää unta. Kokeile tätä tänä iltana samoin kuin jos huomaat nukahtavan myös nopeasti, tee huolenaihe saada enemmän unta.
NHS: n mukaan yksi kolmesta ihmisestä kokee huonosta unesta. Ei välttämättä vaikuta niin tärkeätä saada riittävästi unta, mutta jos jatkat unta unta, se saa lopulta niin paljon kuin sinä. Unen puute voi johtaa siihen, että harjoittelijat tuntuvat surkealta ja eivät työskentele heidän täyden potentiaalinsa puolesta. Tällä voi olla haitallista vaikutusta heidän arvosanoihinsa ja luokkahuoneen osallistumiseen.
Nuku menetelmä menestykseen
Jos haluat päätyä ammattilaiseksi unessa, suosittelemme erinomaista Richard Wiseman Book Night Schoolia, koska se on todella erinomainen yleiskatsaus kaikista unihuoneen liittyvistä asioista.
Sillä välin on olemassa monia vinkkejä ja tekniikoita, jotka voit löytää verkossa, jotka vakuutusvaatimukset auttavat sinua syksyllä nukkumassa nopeasti, lampaiden laskemisesta juuston syömiseen. Suurin osa heistä on kuitenkin vain myyttejä ilman tieteellisiä todisteita niiden tukemiseksi. Jos sinulla on vaikea nukkua joka ilta riittävästi, täällä on kuusi tieteellisesti todistettua menetelmää, jotka auttavat sinua syksyllä nukkumassa nopeasti:
Pidä rutiininomainen sänkyaika – nukkuminen ja tiettyjen aikojen herääminen auttaa pitämään kehosi kellon tasaisena. Jos nouset varhain viikolla laitokselle tai työlle, kokeile ja LOSC Lille Paita pidä tätä myös viikonloppuna. Se auttaa sinua pääsemään loistavaan rutiiniin ja tunnet olosi tuottavammaksi koko päivän.
Nouse pyörällesi – Tunnin harjoittelu kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa renkaassa sinua, lisää verenvirtausta valtimoissasi ja nostaa kehon lämpötilaa. Liikunnassa on lukemattomia terveys- ja hyvinvointietuja; Vain pyörälläsi ajaminen tai uinti voi auttaa sinua hyödyntämään niitä.
Sammuta puhelimesi kirkkaus – on erittäin tyypillistä tarkastaa puhelimemme, kun olemme sängyssä, mutta ei ole hienoa tehdä niin pimeässä huoneessa. Kun valot ovat samoin kuin verhot vedetään, unihormoni, melatoniini, vapautuu. Puhelimesi kirkas valo estää kuitenkin tämän tapahtumista, mikä vaikeuttaa nukkumista.
Syö vähän kalkkunaa ja juustovoileipää – tämä saattaa melua melko satunnaisesti, mutta tutkimuksen tutkimus viittaa siihen, että kalkkuna, juusto ja leipä tekevät täydellisen unisen voileivän. Tämä on, koska ne kaikki sisältävät tryptofaania; Hyödyllinen aminohappo, joka on tärkeä unisyklillemme.
Juoman kirsikkamehu – Kirsikat ovat luonnollinen melatoniinin lähde; Unihormoni, joka käynnistää nukkumisprosessin. Tutkimukset ovat havainneet, että ne, jotka joivat lasillisen kirsikkaaMehu tunti ennen kuin sänky nukahti nopeammin ja pidempään.
Ota kuuma kylpy – kehon lämpötila laskee, kun nukut. Voit ajoissa tämän unisen määritelmän ottamalla lämpimän kylvyn. Tämä auttaa myös rentoutumaan lihaksia ja helpottaa syksyn nukkumista.
Lopullinen ajatus
Uni on yksi päivän tärkeimmistä osista. Jos emme saa ehdotettua määrää, Corinthians Paulista Paita vaikutukset tippuvat päivittäiseen toimintaan, jättäen meidät motivoitumattomiksi ja surkeaksi. Täsmälleen samassa menetelmässä priorisoimme 3 aterian syömistä päivässä, meidän on priorisoitava uni.
Unirutiinin kehittäminen, puhelimien valon vähentäminen ja liikunta ovat vain muutamia menetelmiä nukkumaan. Näiden vaiheiden integrointi elämääsi voi auttaa sinua nukkumaan paljon paremmin ja parantamaan päiväsi.
Lisätietoja unen piilotetuista eduista, resurssikokoelman lisäksi, joka auttaa sinua saamaan paljon paremman unen, mene kätevälle oppaamme.
